凌晨三点又三点，为何我们始终睡不着？

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你有没有过这样的夜晚：
先是翻来覆去像煎鱼，打开手机，只是机械化的翻开各种app，但始终，无法沉下心来入睡？心里烦躁极度想要睡眠，去每每把夜晚熬穿？

一、那个“醒了就再也睡不着”的点，到底是怎么回事？
老一辈人常说“睡到半夜醒一下很正常”，这话不假。人类的睡眠本就有周期，每个周期约90分钟，周期之间会有短暂的清醒间隙。但问题在于——为什么从前翻个身又能睡去，而现在一醒就像掉进了清醒的深渊？
你可能没想到，第一个“凶手”就躺在你枕边：手机。
哪怕只是看一眼时间，那一瞬间的光亮（特别是蓝光）已足够欺骗你的大脑：“天快亮了，该准备清醒了。” 接着，皮质醇（压力激素）开始分泌，取代了助眠的褪黑激素。于是，你从“自然短暂清醒”滑向了“彻底清醒”。
二、白天欠的“放松债”，半夜来讨
我们这代人，醒着的时候像陀螺，连放松都带着任务感——“我得运动半小时”“我得看部电影放松”。大脑始终处于“待机状态”，连睡前刷手机，也算不上真正的休息。

于是，白天没处理完的情绪、没捋清楚的工作，在夜深人静时找到机会反扑。那些白天被忽略的焦虑、不确定，在黑暗里被无限放大。有位朋友说得特别形象：“白天我的脑子是会议室，吵吵嚷嚷什么都听不清；半夜我的脑子是审讯室，连十年前说错的一句话都能被提审。”
三、我们对“必须睡够八小时”的执念，可能正在毁掉睡眠
你有没有发现，越担心睡不着，就越睡不着？这就像有人告诉你“现在千万别想一头粉红色的大象”——你满脑子都是粉红大象。
我们对睡眠的焦虑，某种程度上是现代社会的“发明”。当我们盯着睡眠APP上的深度睡眠时间唉声叹气，当“八小时睡眠论”变成铁律，我们反而把睡眠变成了一场必须及格的考试。
可我们的祖辈呢？他们也许半夜醒来，添块柴，看看星星，再慢悠悠睡去，不觉得这是“失眠”，只觉得这是夜的一部分。
四、那些让我们卡在凌晨三点的，除了焦虑，还有舍不得
这一点很少被提及，但或许你也隐隐有感触：
白天不属于自己，夜晚的清醒时光，竟成了唯一可以不被打扰的“自由时间”。尽管知道该睡，但那种“终于可以做会儿自己”的诱惑，让清醒带上了叛逆的快感。我们握着发烫的手机，像是在和时间抢夺一点什么。
于是，睡不着，有时不是因为“不能”，而是因为内心深处“不愿”。
五、怎么办？或许可以从“戒掉看时间”开始
一位终于走出失眠的朋友分享了她最有用的方法：
把一切能显示时间的东西转过去，半夜醒来绝不看钟。醒了？没关系，告诉自己“人类本来就会夜间短暂清醒”，深呼吸几下，感受被窝的温暖，专注在呼吸上。睡不着就算了，躺着也是休息。
“当你不再为‘睡不着’而战斗，睡眠自己就回来了。”
另一个小秘诀是：睡前留个“焦虑笔记本”，把脑子里盘旋的事写下来，告诉自己“我已经把你记下了，明天再处理”。给大脑一个明确的“下班信号”。
六、重新认识夜晚，或许能重新认识睡眠
有篇文章里写道，从前人们把夜晚的清醒时段称作“夜钟”——夜里的钟点，是属于自己的宁静时刻。不把它视为问题，而视为一段特别的、静谧的存在。
当我们放下“必须一觉到天亮”的执念，当我们允许自己偶尔与深夜共处，那种对抗的张力才会消失。
凌晨三点又三点，或许不只是睡眠的故障，更是身体在提醒我们：白天的生活，是否已太过拥挤？
今夜若你又醒来，别急着焦虑。
听见远处隐约的车声了吗？听见自己的呼吸了吗？
夜还长，或者不长，都没关系。
我们可以学着，在清醒时感受清醒，在睡着时感受睡着。

而睡眠，它从来不是一场需要攻克的战役，它只是一段我们允许自己漂浮的、温柔的旅程。